beat365“冬天吃5根胜过吃人参”这5种菜热量低养分高加强免疫力

　　正在严寒的冬天，人们的饮食往往方向于高热量的食品以此来抵御苛寒。然而，倘使念连结强健，又不念摄入过多的热量的话，那么这五种根菜即是你的最佳抉择。这五种根菜不单热量低，况且富含各样养分素，或许为身体供应足够的能量，还能巩固免疫力，沿道来看看吧！

　　胡萝卜含有丰厚的维生素A和胡萝卜素，这些养分素对眼睛强健万分有益，同时还能提升免疫力，帮帮身体抵御严寒。此表beat365，胡萝卜的热量也很低，每100克只要41卡道里beat365，既知足了口感，又不会给身体带来过多的职掌人参。

　　紧要食材：面粉300克，酵母粉4克，温水380克，胡萝卜1根，豆角1把，腊肠1根，盐2克，五香粉2克，食用油适量。

　　1、面粉中出席发酵粉，倒入温水，用筷子将面粉搅拌成细腻的面糊，盖上保鲜膜发酵30分钟。

　　5、电饼铛上下盘同时预热，刷一层食用油，倒入面糊，面糊上面也淋上一勺食用油。也可能一勺面糊一勺面糊地烙，如此看待新手来说更简便。

　　6、盖上盖子烙2分钟，翻面连接烙2分钟，翻开盖子再烙1分钟，按压饼的发面和周围，蓬松有弹性即是熟了。

　　山药是一种养分丰厚的蔬菜，含有洪量的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，或许帮帮消化，巩固脾胃效力。其余，山药还含有丰厚的炊事纤维，或许帮帮调理肠道效力，鞭策排便。每100克山药的热量只要57卡道里，况且脂肪含量极低，是减肥人士的理念抉择。

　　食材：铁棍山药60克，苹果三分之一个beat365，糯米面100克，净水60克，食用油适量。

　　2、山药趁热碾成山药泥，出席糯米粉，出席60克净水搅拌匀称。倒入切碎的苹果，匀称地揉成团。

　　4、锅中倒食用油，放入山药苹果糯米饼，幼火煎至两面金黄，中心兴起就熟了。煎好的糯米饼上可能加上一勺糖木樨，或者撒上极少白糖。

　　牛蒡长得特殊像山药，然而养分代价也是特其它丰厚，含有洪量的炊事纤维、卵白质、维生素和矿物质等，或许巩固身体的免疫力，鞭策新陈代谢。每100克牛蒡的热量只要47卡道里，况且牛蒡还拥有很好的药用代价，或许疏风散热、解毒消肿，对身体有良多好处beat365。

　　2、锅中倒油，油热倒入葱花炒出香味，倒入沥干水分的牛蒡丝、胡萝卜丝、青椒丝翻炒两分钟。

　　3、出席半勺米醋、一勺生抽、适量盐调味，为了锅边淋入两勺开水，翻炒匀称即可。

　　莲藕是一种低热量、高养分的蔬菜，含有丰厚的维生素C、维生素K、炊事纤维等，或许提升身体的免疫力，同时另有很好的抗氧化影响。每100克莲藕的热量只要47卡道里，况且莲藕还拥有很好的药用代价，或许清热凉血、止血化瘀。

　　1、绸缪两节莲藕，糯米提前用净水浸泡4个幼时以上，绸缪极少红糖、红曲粉和蜂蜜，倘使念做冰糖藕的话可能将红糖的量减半，用冰糖来调换。

　　2、抉择莲藕的时刻必定要选两端对照完善，没有进淤泥的莲藕，莲藕去皮，将一头切开一个盖子，将浸泡好的糯米灌进去，不要压太紧，煮的进程糯米还会膨胀。

　　4、莲藕放入锅中，出席没过莲藕的净水，出席红糖和红曲粉。红曲粉是纯自然的色素，是红曲粉打成的粉，可能定心行使，然而不宜放太多，不然会有苦味。

　　6、煮好的红糖糯米藕出席一大勺蜂蜜，可能连接保温1-2个幼时让莲藕入味，拔掉电源后连接将莲藕放正在糖水中浸泡至凉透。

　　莴苣是一种万分强健的蔬菜，含有洪量的炊事纤维、维生素A、维生素C、叶酸等，或许鞭策肠道蠢动，改良消化效力。其余，莴苣还拥有很好的利尿影响，或许帮帮打消水肿，减轻身体的职掌。每100克莴苣的热量只要14卡道里，长短常适合减肥人士的蔬菜之一。

　　紧要食材：鸡蛋2个，莴苣1根，杏鲍菇5个（幼个头），幼香葱1根，生抽1勺，盐适量，食用油适量。

　　4、锅中倒入少量食用油，倒入香葱翻炒出香味，倒入莴苣和杏鲍菇翻炒beat365“冬天吃5根胜过吃人参”这5种菜热量低养分高加强免疫力，出席一勺生抽翻炒匀称。